有些人躺下去一分钟不到就能睡着，而且睡着后很快就开始打呼噜，睡得“雷都打不醒”的那种，说明进入睡眠很快，睡得好。

睡觉打鼾并不代表睡得好睡眠质量高，相反，打鼾可能是得了“鼾症（睡眠呼吸暂停低通气综合征）”。每一次打呼，都是人在努力实现呼吸的过程，所以呼噜声不是睡得香，反而是求生的“号声”，需引起重视及时诊断治疗。

州一医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师谢玉菊说：

人一生大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人体非常重要的生理状态之一，良好的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力，提高身体的免疫力和抵抗力。

但睡觉总打呼噜这种情况，并不是睡得好的表现。特别是有一部分人，在原有的打呼噜状态下，打呼声戛然而止，持续数秒到数十秒后，才重启新一轮打呼。殊不知，这十几秒钟，已经属于“窒息状态”。

这究竟是什么原因造成的呢？ 正常情况下，人的呼吸道畅通无阻，是不会发出声响的。只有呼吸道变得狭窄、不畅通（多见于肥胖、扁桃腺过大、吸烟酗酒、滥用安眠药的人士），气流带动软组织振动，才会产生所谓的呼噜声。呼噜声是在睡眠中发出的，但人在睡眠过程中，知觉会大大下降。所以，即使出现了“让人窒息”的呼噜声，自己也是很难发现的。第二天睡醒后，可能会感到昏昏欲睡、头晕头痛，很难集中精神，或者情绪不稳定，比如暴躁、易生气等缺氧症状。

出现这种情况，很有可能是受“鼾症”的影响。如果没有及早发现阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS） 这个问题，还可能导致身体不同器官受损，诱发多种慢性疾病。

因此，及时到正规医疗机构进行监测诊断并及时治疗很有必要。目前，多导睡眠监测仪（PSG）是最常用的睡眠监测手段，是诊断打鼾最重要的检查，也是国际公认的诊断睡眠呼吸暂停低通气综合征的“金标准”。州一医院耳鼻咽喉头颈外科全新引进的“云卫康AI睡眠筛查系统”，只需在手腕或脚踝处贴上一枚手表大小的检测仪，让你在家里就可以轻轻松松完成睡眠监测。

针对只是单纯受睡眠质量不高困扰的这一部分人群，我想把世界睡眠协会推荐实现健康睡眠的10个步骤告诉给你们：

1.确定睡觉时间和起床时间；

2.如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟；

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；

4.睡前6小时避免咖啡因，包括咖啡、茶叶和大量苏打水，还有巧克力；

5.睡前4小时避免吃重口味的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以的；

6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼；

7.使用舒适的被褥；

8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好；

9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线；

10.把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。