医学科普 · 中暑预防与应对

高温天气别硬扛
中暑预防与应对指南

中暑不只是“热得难受”

持续处在高温、高湿或通风不良的环境中，人体可能出现体温调节失衡。若发展为热射病，可迅速危及生命，必须尽早识别、快速降温并及时送医。

01 中暑症状怎么识别？

先兆中暑

头晕乏力、多汗口渴、注意力不集中，体温正常或略高（通常不超过38℃）。

轻症中暑

面色潮红、皮肤灼热，体温升至38℃以上，可能伴随恶心、呕吐。

重症中暑

热痉挛：大量出汗后四肢肌肉抽搐、疼痛，多见于高温作业者。

热衰竭：面色苍白、脉搏细弱，体温可能达到39℃，常见于老年体弱者。

热射病（最凶险）：体温超40℃，意识模糊、抽搐甚至昏迷，需立即就医！

02 这些人更容易中暑

· 户外工作者，如建筑工人、快递员等

· 65岁以上老年人及婴幼儿

· 高血压、糖尿病等慢性病患者

· 高温天气下进行剧烈运动的人群

03 日常预防，做好四件事

1. 科学补水

根据气温、活动量和出汗情况，少量多次饮水，不必等到口渴才喝，同时避免一次性大量饮水以防水中毒。

2. 物理防晒

外出佩戴宽檐帽、使用防晒伞，穿着浅色、宽松、透气的衣物。

3. 调节环境

室内保持通风，合理使用空调（建议 26-28 摄氏度）；尽量避免在11:00-15:00等高温时段外出和剧烈活动。

4. 照护特殊人群

老年人每日饮水不少于1500ml，可用绿豆汤、冬瓜茶替代部分白水；婴幼儿外出需携带便携小风扇，每20分钟进入阴凉处休息。

04 现场处置，这些方法不要用

错误处置可能延误降温，甚至增加风险

✘ 不要使用退热药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等

✘ 不要用酒精擦浴

✘ 不要强行灌水，意识障碍者容易发生误吸、窒息

05 现场急救，按这四步做

第一步：立即转移

将患者转移至阴凉通风处，解开或脱去多余衣物，保持呼吸通畅。

第二步：快速降温

用凉水擦拭全身，重点敷颈部、腋下、腹股沟大动脉处；条件允许时，可用毛巾包裹冰袋置于头部（避免直接接触皮肤）。

第三步：谨慎补液

仅在患者意识清楚、能够正常吞咽且无持续呕吐时，少量多次饮水；大量出汗者可按说明饮用口服补液盐。

第四步：紧急情况及时送医

出现体温持续>40℃且意识模糊，伴有抽搐、昏迷、胡言乱语、呕吐、无尿或肌肉剧痛等情况，立即拨打急救电话。意识不清者保持侧卧，防止窒息。

凉山州第一人民医院急救电话：0834-8888888。

06 凉山地区还要注意什么？

最后，再次提醒大家

当出现持续高热不退、抽搐昏迷等症状时，请立即拨打急救电话，切勿延误治疗！预防中暑从细节做起，健康度夏有保障。