肥胖与癌症：隐藏的健康危机
3月9日，第十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮再聊“体重管理”这件事，当中提到：“体重异常，容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”肥胖已经成了公众不得不关注的问题。
根据大数据研究和统计，超重和肥胖与13种癌症相关：
肥胖人群患肾癌、胆囊癌、胰腺癌、多发性骨髓瘤、食道癌、脑癌、肝癌、结肠癌的风险增加；肥胖男性患前列腺癌的风险增加；肥胖女性患绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌的风险较高。
问题来了，如何判断肥胖呢？
最常用的是体重指数(BMI)，体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m²）。正常体重的BMI在18.5～23.9，高于24为超重，高于28则属于肥胖。体重指数如果在正常范围，男性和女性的腰围分别小于85厘米和80厘米，才是健康的体型。
肥胖体质为何选中我？
-
长期食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，以及暴饮暴食，都会导致热量摄入过多，从而引起肥胖；
-
现代社会生活便利，出行多依赖车辆，缺乏足够的体育锻炼，导致热量消耗减少，多余的能量转化为脂肪积累，也是变胖的原因；
-
有肥胖家族史的人，其后代发胖的几率较高；
-
压力大、情绪波动等心理因素可能导致暴饮暴食，从而引起肥胖；
-
长期睡眠不足会影响人体生物钟的进食循环，降低血液中抑制食欲的蛋白质含量，从而导致肥胖；
-
生活作息不规律、经常熬夜、饮食不节制等不良生活习惯也会导致肥。
不得不说，国家为了大家的身体健康真的是操碎了心！为了提高人民群众的健康水平，应对愈演愈烈的超重肥胖问题，2024年6月，国家卫生健康委联合民政部、教育部等15个部门制定了《“体重管理年”活动实施方案》，目的就是在全社会形成重视体重、管好体重，健康饮食、积极参与运动锻炼等良好的生活方式和习惯。
如何有效控制体重，降低患癌风险呢？
合理饮食
营养均衡：确保摄入适量的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和低脂乳制品，减少高糖分和高脂肪食品的摄入。
定时定量：采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。
低脂饮食：研究表明，低脂饮食减肥效果比严格控制饮食效果好。
第五届中国健康生活方式大会上提出“三减三健 ”的健康生活理念，倡导减盐、减油、减糖以及健康口腔、健康体重、健康骨骼的生活方式。
增加身体活动
耐力性运动：主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等，以消耗多余的能量。
每日运动：鼓励每天参与至少一小时的体力活动，例如户外运动、游泳、跳舞等，减少电子设备的使用时间，提倡户外活动和集体游戏。
改善生活习惯
良好作息：养成良好的生活规律，充足的睡眠和合理的饮食可以帮助避免肥胖。
避免过量睡眠：过多的睡眠会导致热量消耗减少，可能会造成肥胖。
心理健康
保持良好情绪：良好的情绪有助于体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。
面对压力要学会正确应对：宣泄、转移、倾诉、按摩等。
健康教育和家庭支持
健康教育：学校和社区等机构可以开展肥胖相关的健康教育活动，提高对肥胖问题的认识，并提供营养和健康生活方式的知识。
家庭支持：家长应该以身作则，保持健康的饮食习惯和积极的生活方式，家庭成员之间可以共同参与健康的饮食和运动活动。
肥胖对癌症的影响不容小觑，通过合理膳食、适量运动、良好生活习惯，我们能够有效预防和控制肥胖，远离癌症。让我们从现在开始行动，选择健康生活方式，拥抱健康生活。
◇图文来源 | 凉山州癌症防治中心
◇一审一校 | 杨黎普
◇二审二校 | 崔健
◇三审三校 | 尹亚丽
