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他们跟医生哭诉着孩子的严重焦虑、失眠，甚至出现了自伤、自残行为。然而父母们也不轻松——失眠、替代性焦虑、过度检查作业和唠叨、情绪失控，甚至心慌、胸闷、反复胃肠道不适等。

事实上，随着社会压力的增加，同样增加的就医人群还有快中考，甚至小升初的孩子和父母！

亲爱的读者，当您或者您的孩子正处于上述阶段，并感知到了一些情绪异常、过度不安、失眠等症状时，先别慌，我们这就教您两个步骤先自我评估一下！（后文附带免费的心理测评问卷，可以更准确地评估当下的心理状态）

若孩子的表现仅限于上述的轻中度症状描述，可尝试：

• 与亲人朋友分享心情、倾诉情绪

• 感到焦虑紧张时做4-5次深呼吸

• 每日完成一次正念冥想

• 转变负性认知（“我又错了很多题，这很糟糕。”→“又发现了自己的盲点，我离成功又进了一步！”）

• 必要时寻求学校心理医生或心身医学科医生帮助。

若存在上述重度表现，请立即移除危险物品，防止孩子进一步自伤，并及时寻求学校心理医生或心身医学科医生的帮助！

若家长的表现仅限于上述的轻中度症状描述，建议：

• 认识到此刻焦虑的自己，但不过度放大和传递这份焦虑

• 与亲朋好友分享心情和担忧，获得情感支持

• 转移注意力，去运动，去工作，去享受自己的生活

• 学会接纳自己的不安稳，并理解和拥抱孩子的不安稳

若存在上述重度表现，建议及时寻求心身医学科医生的帮助！

家庭成员心理状态评估问卷

最后，希望我们都能意识到，轻度的焦虑和压力也是一种动力，可以让我们取得更好的成绩，但当焦虑过度时，它就成了我们心身的警惕钟，一定及时寻求帮助和调整状态。

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每个人的人生都是一场马拉松，高考只是马拉松的补给站，并不是百米赛的终点线。每个孩子都有自己的成长时区，而最稳固的成长永远始于父母松开的掌心，我们只需要静静陪伴和等待，孩子们终会迎来属于他们的绽放时刻。